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              夏季運動出汗過多時應多喝什么水

              來源: 發布于2021/5/9 14:15:15
              評論(0)贊(0)閱讀17人

              夏季由于氣溫比較高的原因,所以也是出汗量比較大的一個季節,那么當我們在夏季運動完之后應該喝什么水來補充自己流失的水分呢?下面來看看小編給大家帶來的夏季出汗后的科普小知識吧!

              夏季由于氣溫比較高的原因,所以也是出汗量比較大的一個季節,那么當我們在夏季運動完之后應該喝什么水來補充自己流失的水分呢?下面來看看小編給大家帶來的夏季出汗后的科普小知識吧!

              汗液的成分

              要想知道如何正確補水,我們首先要知道我們的身體因為出汗丟失了什么物質,也就是了解汗液的成分。想必我們都知道,我們流出的汗液并不是無味的純水,而是帶有咸味的液體,這是因為除了99%的水之外,汗液中還含有鈉、氯、鉀、鈣、鎂等電解質以及尿素、乳酸、脂肪酸等物質。

              補水的重要性

              水是生命之源,我們人體70%的重量由水構成,水參與了我們身體的各項新陳代謝活動,在通常情況下,每日補充1500-2000mL水分才能夠保持我們身體的水分平衡,而當我們因炎熱天氣出汗量增多時,則應該適當增加補充的水分,否則循環血量的減少會導致心臟泵血壓力增大,隨之出現心率增快以及身體疲勞;同時,出汗是為了進行散熱,而身體脫水將影響出汗這一散熱途徑,導致我們身體感覺更為炎熱不適。因此在高溫導致出汗過多時,多喝水對于避免身體脫水、中暑至關重要。

              補充電解質的重要性

              由于汗液中含有電解質成分,因此大量出汗還會導致人體電解質的丟失,而電解質是我們生命活動的重要參與者,因此在補充水分的同時我們也應適當補充電解質,否則電解質的丟失會導致我們出現抽筋、肌肉震顫、疲勞等不適。

              除此之外,大量出汗時水分的丟失通常大于電解質的丟失,因而人體處于相對高滲(電解質濃度較高)的狀態,此時如果僅補充水分,可能導致人體相對低滲(電解質濃度較低),此時人體為平衡滲透壓會傾向于排出多余的水分,導致水分不被吸收,出現越補水越失水、越喝水越口渴的情況。

              大量出汗后,可補充一些含鈉鉀的運動飲料

              夏季,我們要多吃含鉀高的食物,比如豆類、瓜果和魚類等。

              大量出汗后補水,以少量多次為宜。但不能單純地補水,要同時補充一些無機鹽,否則,補水多了,會沖淡血鉀濃度,而且,補得多,排出的多,會加重鉀鹽的丟失。

              可以喝一些含有鈉鉀元素的運動飲料,但飲料不能太甜,飲料如果含糖量過高,會使血糖迅速升高,進而造成血清鉀的減少。

              浙醫二院技能中心副主任景繼勇補充提醒:“流汗太多,水與電解質很多排除,血液濃縮、粘稠,但機體會做出反饋讓人喝水,隨之麻煩的事情出現了,往往我們補充的是不含鉀鈉等電解質的水,如果大量飲水這時候會發生低血鉀等電解質紊亂引起惡性心律失常;短時大量無電解質水攝入,會使液體進入腦部,造成腦水腫,嚴重時引起昏迷;因此推薦夏季出汗或熱癥急救應當補充含電解質的運動功能飲料。”

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